如何健康减肥？关于减肥的几大误区介绍

​正常情况下，按照国家的标准进行对比，人体的BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。所以我们可以根据这个标准进行健康减肥。此外，在减肥过程当中，会经常出现一些误区，下面我们一起来看看吧！

1、节食减肥

有些人想通过节食来进行减肥，这确实可以收到短期的效果，但是这个并不是科学持久的减肥方式，同时节食减肥还会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。节食减肥会因为蛋白质的摄入量严重不足，会咋恒基础代谢率的降低，基础代谢率一旦降低，人体的耗热量就会减少，这样很容造成脂肪堆积形成反弹的效果。

2、只吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥最好的食物，但是它们不知道，有些水果和蔬菜比肉类的碳水含量还要多，特别是有些水果的含糖量很高，特别不适合减肥的人群。此外，吃过该糖分的水果和蔬菜不仅不能减肥，还有可能适得其反。

3、只吃杂粮

对于正常人来说，粗粮是好东西，但是只吃粗粮其实与只吃水果减肥是一个道理的，大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。

4、运动后喝饮料

对于减肥的人来说，在运动后喝运动饮料相当于吃小半碗米饭。正常情况下，在运动过程当中应该多次少量喝水，其主要是以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主。此外，在运动过后不贰过马上进食、喝碳酸饮料和功能饮料，特别是夜宵啤酒。这些都是很容易把消耗掉的能量补回来。

以上就是关于减肥几大误区的相关介绍，感谢你的观看，希望对你有所帮助。