给孩子补钙不止肉蛋奶！这5种蔬菜也可以多吃！

补钙对于孩子的骨骼生长和发育非常重要。除了牛奶等乳制品，蔬菜也是很好的补钙食物来源之一。蔬菜中富含丰富的维生素和矿物质，其中钙质是孩子成长过程中必不可少的元素。但是，并不是所有蔬菜都含有足够的钙质，因此家长需要了解哪些蔬菜含有较高的钙质，以便为孩子提供充足的营养。下面我们就一起来了解一下吧。

1、菠菜

菠菜含有大量的钙、铁和维生素K等多种营养成分，每100克菠菜中含有大约99毫克的钙。建议家长将菠菜用开水焯一下，以去除其中的草酸，有利于人体吸收钙质。

2、豆腐

豆腐是一种优质的蛋白质来源，同时也含有丰富的钙、磷等矿物质。豆腐中的钙是钙离子，吸收快，利于骨骼发育。家长可以将豆腐加入到孩子的饮食中，炒菜、做汤、做豆腐花都可以。

3、芥菜

芥菜含有丰富的钙、铁、维生素C等多种营养素，是非常好的补钙蔬菜之一。每100克芥菜中含有大约117毫克的钙。可以将芥菜切碎后拌入凉菜中，或者做成芥菜包子、芥菜炒肉等菜品，既美味又健康。

4、西兰花

西兰花是一种营养丰富、钙含量较高的蔬菜，每100克西兰花中含有大约47毫克的钙。西兰花中还含有丰富的叶酸和维生素C等营养素，有利于促进宝宝的免疫力提升。家长可以将西兰花做成西兰花炒肉丝、西兰花烩鸡肉等菜品，孩子会很喜欢。

5、芝麻叶

芝麻叶是一种常见的叶菜，在许多地方都有种植。它不仅味道鲜美，而且富含钙、铁、维生素A和维生素C等营养素。每100克芝麻叶中含有210毫克的钙，是非常好的钙来源。

总之，蔬菜是孩子健康成长的重要组成部分，其中不乏一些含钙量较高的蔬菜。但家长也需要注意，孩子的钙吸收还需要配合充足的维生素D、锌等元素，以及良好的户外活动等条件。因此，在孩子的日常饮食中，应该合理搭配食物，多样化摄入营养素。

 责编：聚观365

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